{"id":11750,"date":"2020-03-25T16:06:43","date_gmt":"2020-03-25T20:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/?page_id=11750"},"modified":"2020-07-21T13:59:36","modified_gmt":"2020-07-21T17:59:36","slug":"rester-actif","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/quest-ce-que-la-fragilite\/preventing-and-treating-frailty\/rester-actif\/","title":{"rendered":"Rester actif"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb11802&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_cta h2=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]L\u2019activit\u00e9 est vitale \u00e0 une vie saine et \u00e0 la pr\u00e9vention de la <u>fragilisation<\/u>, et il n\u2019est jamais trop tard pour commencer! L\u2019activit\u00e9 joue un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention de la fragilisation, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle contribue m\u00eame \u00e0 en renverser les effets chez les personnes \u00e2g\u00e9es.[\/vc_cta][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<strong>L\u2019activit\u00e9 physique et la fragilisation\u00a0: que savons-nous?<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique, c\u2019est tout simplement rester actif. Cela comprend faire de l\u2019exercice (en suivant un programme planifi\u00e9, structur\u00e9, r\u00e9p\u00e9titif et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9), mais aussi s\u2019adonner \u00e0 des activit\u00e9s et des loisirs.<\/p>\n<p><strong>Tout le monde b\u00e9n\u00e9ficie de l\u2019activit\u00e9 physique\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 risque de fragilisation et celles aux prises avec la fragilisation;<\/li>\n<li>les adultes vivant dans des r\u00e9sidences de soins de longue dur\u00e9e ou devenus tr\u00e8s \u00e2g\u00e9s;<\/li>\n<li>les adultes hospitalis\u00e9s, m\u00eame ceux gravement malades.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion active_section=\u00a0\u00bb1&Prime; collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbLes faits\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1585248403557-777dc847-be79&Prime;][vc_column_text]Des essais exp\u00e9rimentaux ont d\u00e9montr\u00e9 que m\u00eame les personnes fragilis\u00e9es peuvent am\u00e9liorer leurs fonctions physiques et minimiser ou m\u00eame retarder la d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 li\u00e9e au vieillissement. L\u2019a\u00e9robie, le renforcement des muscles et les programmes d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 volets multiples entra\u00eenent tous des b\u00e9n\u00e9fices. Et les bienfaits seraient encore meilleurs lorsque le programme inclut de la musculation cibl\u00e9e et des exercices visant l\u2019\u00e9quilibre.[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_column_text]L\u2019activit\u00e9 physique apporte de nombreux bienfaits. De l\u2019exercice r\u00e9gulier qui fait augmenter le rythme cardiaque peut entra\u00eener l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9, mais il importe d\u2019adapter vos exercices \u00e0 vos capacit\u00e9s et \u00e0 votre condition physique.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][vc_column_text]Les bienfaits peuvent comprendre\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>l\u2019am\u00e9lioration de votre capacit\u00e9 \u00e0 remplir vos t\u00e2ches quotidiennes;<\/li>\n<li>la diminution du risque de <u>faiblesse des os<\/u> et de <u>perte musculaire<\/u>;<\/li>\n<li>l\u2019am\u00e9lioration de la mobilit\u00e9 des articulations;<\/li>\n<li>l\u2019am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil;<\/li>\n<li>la diminution du risque de maladies chroniques;<\/li>\n<li>l\u2019augmentation des ann\u00e9es de vie active et autonome;<\/li>\n<li>la diminution du risque de d\u00e9mence;<\/li>\n<li>la diminution du risque de chutes et de blessures graves caus\u00e9es par les <u>chutes<\/u>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb11798&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][vc_tta_accordion active_section=\u00a0\u00bb1&Prime; collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbLes faits\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1585248617722-d40fab4e-b61a\u00a0\u00bb][vc_column_text]Des faits bien document\u00e9s confirment que la force musculaire diminue avec l\u2019\u00e2ge, soit de 12 \u00e0 15\u00a0% \u00e0 chaque d\u00e9cennie apr\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 50\u00a0ans, tant chez les hommes que chez les femmes.<\/p>\n<p>Beaucoup de gens savent que des exercices de musculation peuvent aider \u00e0 renforcer et \u00e0 maintenir la masse et la force musculaires, et ce, m\u00eame chez les gens \u00e2g\u00e9s. Mais ce que peu de gens savent, c\u2019est que des muscles forts aident \u00e0 garder les os forts. Or, des os forts sont moins \u00e0 risque de se fracturer, voil\u00e0 pourquoi il est si important pour la mobilit\u00e9 de garder les muscles et les os forts en vieillissant.<\/p>\n<p>L\u2019incidence de l\u2019activit\u00e9 sur les fonctions physiques est de grande importance pour les adultes plus \u00e2g\u00e9s qui sont aux prises avec la fragilisation. Des \u00e9tudes auraient indiqu\u00e9 que les effets de l\u2019activit\u00e9 physique sont plus marqu\u00e9s chez les personnes \u00e2g\u00e9es aux prises avec la fragilisation par rapport aux gens qui ne sont pas fragilis\u00e9s.[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10773&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_cta h2=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<strong>Pour les meilleurs bienfaits sur la sant\u00e9, une combinaison d\u2019activit\u00e9s est la meilleure chose!<\/strong><\/p>\n<p>Essayez de varier vos activit\u00e9s afin d\u2019am\u00e9liorer votre endurance (pour votre c\u0153ur et vos poumons), votre force (pour vos muscles et vos os), votre souplesse et votre \u00e9quilibre (pour la mobilit\u00e9).[\/vc_cta][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][vc_column_text]Un entra\u00eenement physique \u00e0 volets multiples est plus b\u00e9n\u00e9fique que toute autre activit\u00e9 unique. Un programme \u00e0 volets multiples en est un qui combine plusieurs types d\u2019activit\u00e9s, comme\u00a0:[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3&Prime;][vc_column_text]<strong>Exercices a\u00e9robiques (ou d\u2019endurance)\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Acc\u00e9l\u00e8rent le rythme cardiaque et am\u00e8nent de l\u2019oxyg\u00e8ne vers le cerveau et les organes.<\/li>\n<li>Sont ax\u00e9s sur la r\u00e9p\u00e9tition de mouvements qui sollicitent les grands muscles\u00a0: la course, la nage, le v\u00e9lo, la danse, et m\u00eame l\u2019entretien de la pelouse.<\/li>\n<li>Sont optimaux lorsqu\u2019on en fait au moins 20 \u00e0 30\u00a0minutes par jour \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10801&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3&Prime;][vc_column_text]<strong>Exercices de musculation\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Font travailler les muscles plus fort que lorsqu\u2019on effectue des t\u00e2ches quotidiennes.<\/li>\n<li>S\u2019effectuent au moyen de poids et d\u2019halt\u00e8res, d\u2019appareils de musculation, de bandes \u00e9lastiques ou m\u00eame du poids corporel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_tta_accordion active_section=\u00a0\u00bb1&Prime; collapsible_all=\u00a0\u00bbtrue\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbConseils concernant les exercices de musculation\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1585249095566-d666847f-2f36&Prime;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li>Essayez de faire de la musculation deux fois par semaine.<\/li>\n<li>Cherchez \u00e0 gagner de la force, en rendant votre programme plus difficile de semaine en semaine et de mois en mois, ce qu\u2019on appelle de la progression.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voici quelques trucs pour vous mettre au d\u00e9fi lorsque vous faites de la musculation\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Augmentez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions (sans d\u00e9passer 12).<\/li>\n<li>Augmentez le nombre de s\u00e9ries.<\/li>\n<li>Augmentez la r\u00e9sistance.<\/li>\n<li>Augmentez le nombre de groupes de muscles ou d\u2019exercices.<\/li>\n<li>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la musculation augmente la force chez les personnes \u00e2g\u00e9es. En fait, de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle est b\u00e9n\u00e9fique m\u00eame pass\u00e9 l\u2019\u00e2ge de 90\u00a0ans.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10806&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3&Prime;][vc_column_text]<strong>Exercices de souplesse\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9tirent vos muscles afin d\u2019aider le corps \u00e0 rester souple.<\/li>\n<li>Am\u00e9liorent la souplesse, ce qui permet une meilleure libert\u00e9 de mouvement, et qui est b\u00e9n\u00e9fique dans la vie de tous les jours et au moment de faire d\u2019autres exercices.<\/li>\n<li>Am\u00e9liorent l\u2019\u00e9quilibre et la souplesse, et comprennent le yoga, les levers des jambes, la nage et le tai-chi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10819&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3&Prime;][vc_column_text]<strong>Exercices d\u2019\u00e9quilibre\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Renforcent les muscles qui aident \u00e0 se tenir debout, dont ceux des jambes et du tronc.<\/li>\n<li>Am\u00e9liorent la stabilit\u00e9 et aident \u00e0 pr\u00e9venir les chutes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10824&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3&Prime;][vc_column_text]<strong>Exercices fonctionnels\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Exercent les muscles \u00e0 travailler ensemble et les pr\u00e9parent aux activit\u00e9s du quotidien en reproduisant des mouvements qu\u2019on fait dans la vie de tous les jours.<\/li>\n<li>Font appel \u00e0 divers muscles du haut et du bas du corps, simultan\u00e9ment.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10828&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10752&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Endurance<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10756&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Force<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10750&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Souplesse<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10758&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00c9quilibre<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][vc_column_text]<strong>Comment devenir plus actif?<\/strong><\/p>\n<p><u>Sant\u00e9 Canada<\/u> recommande que les adultes plus \u00e2g\u00e9s prennent part \u00e0 des activit\u00e9s physiques \u00e0 raison d\u2019au moins 2,5\u00a0heures par semaine\u00a0\u2013 soit 30\u00a0minutes par jour\u00a0\u2013, ce que vous pouvez subdiviser en intervalles de 10\u00a0minutes\u00a0: chaque minute compte![\/vc_column_text][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb10773&Prime; alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_cta h2=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]<strong>Conseil\u00a0:<\/strong> commencez par des activit\u00e9s que vous aimez, comme danser, jardiner, etc. M\u00eame les t\u00e2ches courantes peuvent \u00eatre des activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques\u00a0: marcher jusqu\u2019\u00e0 la bo\u00eete aux lettres, passer la vadrouille, transporter des sacs d\u2019\u00e9picerie, etc.[\/vc_cta][vc_separator color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Mais apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 physiquement actif, il est important de se r\u00e9tablir et de permettre aux syst\u00e8mes corporels de r\u00e9cup\u00e9rer. <a href=\"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/quest-ce-que-la-fragilite\/preventing-and-treating-frailty\/rester-actif\/tacher-de-bien-dormir\/\"><u>Apprenez-en davantage sur la fa\u00e7on d\u2019optimiser le sommeil.<\/u><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb11802&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_cta h2=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb]L\u2019activit\u00e9 est vitale \u00e0 une vie saine et \u00e0 la pr\u00e9vention de la fragilisation, et il n\u2019est jamais trop tard pour commencer! L\u2019activit\u00e9 joue un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention de la fragilisation, et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle contribue m\u00eame \u00e0 en renverser les effets chez les personnes&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":0,"parent":1272,"menu_order":12,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11750"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/95"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11750"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11880,"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11750\/revisions\/11880"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cfn-nce.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}